Jurus Bakar Lemak tanpa Kardio

Ketika bicara soal membakar lemak, kebanyakan dari kita mungkin langsung berpikir olahraga kardio adalah jawabannya.

Latihan kardio memang cara yang bagus untuk membakar kalori dan bisa membantu menghilangkan lemak tubuh, tetapi itu bukan satu-satunya cara jika kamu ingin menurunkan berat badan.

Enam gerakan yang disarankan oleh pakar kebugaran Sam Wood ini bisa menjadi opsi untuk membakar lemak tubuh.

1. Reverse lunge. Berdiri lah tegak dengan tangan di sisi tubuh. Kemudian, melangkah mundur dengan kaki kiri dan turunkan pinggul agar kaki kanan sejajar dengan lantai dan lutut kanan tepat di atas pergelangan kaki. Kembali berdiri dengan menjadikan tumit kanan tempat bertumpu beban dan kembali lah ke posisi awal. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang berlawanan. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian. Untuk membuatnya lebih menantang, pegang dumbbell di masing-masing tangan.

2. Weighted squat Pegang beban di depan dada. Silakan memilih beban sesuai kemampuan, apakah dumbbell, kettlebell, atau bahkan sekantong beras. Dorong bokong ke posisi jongkok. Pertahankan beban pada tumit, jangan membungkukkan punggung. Kemudian, tekan otot bokong sambil kembali berdiri. Lakukan gerakan ini secara berulang.

3. Single leg glute bridge Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kedua kaki rata di lantai. Angkat satu kaki dan rentangkan lurus. Dorong tumit kaki yang masih menapak lantai dan dorong bersama pinggulmu ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus, dari bahu hingga ujung kaki yang terulur ke atas. Berhenti ketika berada di atas, tekan glutes dan perlahan turunkan kembali pinggul ke bawah. Ulangi gerakan, kemudian ganti dengan kaki sisi satunya.

4. Push up Kencangkan otot intimu, jangan biarkan pinggul turun atau naik ke atas. Ketika melakukan push up, turun perlahan dan dengan kendali, posisikan dada sedekat mungkin ke lantai tanpa mengubah posisi tubuh. Push up memiliki begitu banyak variasi. Kamu bisa bereksplorasi di internet dan memilih gerakan push up yang menurutmu lebih menantang.

5. Dumbbell rows Condongkan tubuh ke depan sambil mengencangkan otot inti. Tekuk lutut sedikit untuk mendorong pinggul dan pantat ke belakang, sambil menjaga dada dan kepala tetap tegak. Tubuh bagian atas harus hampir sejajar dengan lantai. Pegang dumbbell di kedua tangan dengan posisi dumbbell saling berhadapan dengan tangan lurus ke depan. Jaga siku sedekat mungkin dengan sisi tubuh, secara perlahan tarik dumbbell ke arah sisi bawah dada. Kamu akan merasa seperti sedang meremas tulang belikat. Berhenti sejenak di atas sebelum secara perlahan kembali ke posisi awal.

6. Dumbbell curl dan press Dengan dumbbell di masing- masing tangan, tekuk siku untuk menarik beban ke arah bahu. Dari posisi ini, luruskan lengan di atas kepalamu untuk melakukan overhead press dengan telapak tangan menghadap ke luar. Kemudian, tekuk siku untuk menurunkan punggung ke posisi awal.

Nah, setelah kamu berhasil menjalankan latihan secara rutin, jangan lupa bahwa target berat badan dapat dicapai dengan kombinasi pola hidup sehat. Upayakan mengonsumsi makanan bernutrisi untuk mengoptimalkan metabolisme tubuh, manajemen stres, serta tidur cukup dan berkualitas. (kps)